بیخوابی مشکل همیشگی بشر

نوشته شده توسط :

دکتر فرشته پناهی

بیخوابی مشکل شایعی است که اکثر افراد؛کم و بیش با آن مواجه میشوند .شکایت بیمار در وهله اول نیازمند بررسی دقیق علل احتمالی از جانب پزشک است. از علل شایعی که میتوان در مورد بیخوابی نام برد‌،عبارتند از:

• بیخوابی در زمان استفاده از برخی داروها.
• بیخوابی به علت بیماریهای روان شناختی و من جمله اختلالات شخصیتی که بدبینی،حسادت،حس انتقام و غیره را در بردارد.
• اختلالات تنفسی در خواب.
• دردهای مزمن.
• بیماریهای غیره مترشحه .
• اضطراب و افسردگی.
• کم رنگ شدن یا از بین رفتن نور ایمان و عرفان در خلوت شخص و سردرگمی شخص بین دنیای مادیات و معنویات که چه دنیای شگفتی است این دنیای دل ، اگر امید آن نباشی ، اسیرش خواهی شد که در نهایت عدم تعادل وعدم هارمونی روحی و روانی و سرانجام بیخوابیهای شدید را در پی دارد.
• رژیم غذایی

در هر حال پس از چند شب خواب نا آرام و بی خوابی ، فرد نسبت به خواب شرطی شده و هر شب در هنگام عزیمت به رختخواب ، با نگرانی از وقوع بی خوابی، دچار اضطراب میشود که این خود بیخوابی را تشدید می کند. در بی خوابیهایی که علت جدی ندارند، و فرد بطور موقت و در شرایط کوتاه مدت به این عارضه دچار میشود ، با رعایت نکاتی شاید بتوان بر این مشکل غلبه کرد در غیر اینصورت مراجعه به پزشک و مشورت با افراد متخصص توصیه میشود.

• ترجیحا” فرد سعی نماید در طول روز با افراط نخوابد، که همین عامل در بروز بیخوابی شب موثر است.

• در مواقع بی خوابی بهتر است بجای غلت زدن و نا آرامی در بستر، آنرا موقتا” ترک کرده و به فعالت سبکی همچون مجله خواندن ، مرتب کردن وسایل ، نظافت آشپزخانه یا گردگیری دکورها ویا غبار روبی و مرتب کردن میزکارمشغول گردد؛ ولی دیدن تلویزیون ویا شنیدن رادیو به خاطر بازخوردهای آن خیلی توصیه نمیشود؛ انتظار میرود فعالیتها که انجام شود فرد را خسته تر کرده وبرای خواب آماده نماید.( بدیهی است این توصیه ها با آرامی و سکوت انجام شود که هم به فرد بی خواب آرامش دهد و هم سایرین را اذیت ننماید.)

• بهتر است ساعت شروع خواب و بیدار شدن از خواب در تمام روزها و حتی در ایّام تعطیل ثابت باشد.

• محیط و فضای خواب باید آرام ،ساکت و از نظر تهویه مطلوب ودارای حرارت معتدل باشد.

• گرفتن دوش حمّام ( گرم برای افرادی با طبع سرد ودوش آب سرد برای افرادی با طبیعت گرم ) قبل از خواب پیشنهاد میشود.

• پیاده روی منظم روزانه در ساعات اولیه شب به عمیق شدن خواب کمک میکند .اگر این عادت منظم در ساعات پایانی شب و خیلی دیر انجام شود ، ترس آن میرود که بر اثر کوفتگی زیاد فرد دچار بی خوابی شود ، در ساعات اولیه شب بدن فرصت کافی برای هماهنگی با محیط و تجدید قوا و آرامش را دارد که به راحتی به خواب فرو رود.

• به طور تجربی و علمی ثابت شده که مصرف بی رویه موادی چون چای ، قهوه ، شکلات وغذاهای پر ادویه و شام های سنگین به یک خواب خوب لطمه میزند. در عوض نوشیدن عرقّیات سنّتی و گیاهی و نوشیدنی های بدون الکل و چایی های گیاهی و خوردن میوه جات وسبزیجات من جمله سیب و کاهو پیشنهاد میشود. ( صبحانه تان را مثل یک شاه ،ناهارتان رامثل یک شاهزاده و شامتان را چون بچه دانشگاهی بخورید که اعتبارش ته کشیده است ! )

• مراقب در ها و پنجره هایی باشیم که در طول روز به روی دلمان باز میشود.عارفان بزرگ ،نسبت به آنچه بر دل وارد میشود و آنچه بر ذهن القاء میگردد مراقبت داشته اند، تا آنکه خانه دل از ریا ، حسادت ، انتقام ، گناه و عذاب وجدان، گردگیری نمایند.چراکه هریک از این عوامل در روزمره انسان میتواند تاثیر منفی در قلب و روح و روان انسان گذاشته و در شب هنگام ، اورا بی خواب و خسته و درمانده نماید.

• حداقل ۱۰ دقیقه قبل از خواب با خودتان خلوت کنید.
• با گذشته تان که شامل روز شما است ، صلح کنید وبدون دغدغه و آنچه گذشته خواب آرام خود را خراب نکنید تا برای فردا آماده باشید.

        جهت آشنایی و ثبت نام در کارگاه های آموزشی کلیک کنید