خانه » بالینی » اضطراب و استرس

اضطراب و استرس

اختلال اضطراب فراگیر یا GAD چیست و چگونه درمان می شود

اختلال اضطراب فراگیر یا GAD چیست و چگونه درمان می شود

هر کدام از ما، بالاخره بعضی وقت‌ها نگران می‌شویم. شاید پروژه‌ای داشته باشیم که به‌ نظر می‌رسد قرار نیست به‌ موقع تمام شود یا شاید دلهره بگیریم، چون عزیزمان قرار است برود زیر تیغ جراحی. اما بعضی آدم‌ها نگرانی‌هایشان فقط برای موقعیت‌های استرس‌آور نیست: نه‌فقط برای پروژه‌‌ای سخت، بلکه برای هر پروژه‌ای نگران‌اند؛ نه‌فقط وقت جراحی، بلکه در روزهای عادی هم از ترس اینکه بلایی سر نزدیکانشان بیاید، باز دلهره می‌گیرند. اگر این افراد بچه‌ای داشته باشند، هر روز موقع بازگشت بچه‌ها از مدرسه، برایشان مثل ساعت شکنجه است؛ اگر درس می‌خوانند، با هر امتحان یک دور می‌میرند و زنده می‌شوند. نگرانی و اضطراب در کلیت زندگی این افراد رسوخ کرده، و هیچ روزی نیست که از دستش در امان باشند. در این نوشته همراه ما باشید تا با اختلال اضطراب فراگیر و نشانه‌های آن آشنا شوید.

ادامه نوشته »

کاهش افسردگی و اضطراب‌ : با کمک کردن به دیگران به خودمان کمک کنیم

کاهش افسردگی و اضطراب‌ : با کمک کردن به دیگران به خودمان کمک کنیم

پژوهش‌ها نشان داده‌اند که اگر بخواهیم سلامت خود را در بلندمدت حفظ کنیم و اگر بخواهیم به سمت خوشبختی و شادکامی حرکت کنیم بهتر است حواس‌مان به دیگران هم باشد و مراقب آنها نیز باشیم. یعنی به دیگران نیز کمک کنیم که رشد کنند و با آنها مهربان باشیم. وقتی اجتماع اطراف‌مان حال‌شان خوب باشد، ما هم از خوب بودن آنها، به خوب بودن ما هم کمک می‌کند. یکی از بهترین روش‌هایی که می‌شود حال دیگران را خوب کرد، مهربان بودن و شفقت داشتن نسبت به آنهاست. مهربانی و شفقت اثرات جادویی دارد، حتی باعث کاهش افسردگی و اضطراب‌ ما می‌شود. این نتیجه‌ای که در یکی از پژوهش‌هایی که اخیراً انجام شده، به دست آمده است.

ادامه نوشته »

اضطراب فراگیر را می شناسید؟ آیا با نگرانی و ترس مزمن زندگی می‌کنید؟

اضطراب فراگیر را می شناسید؟ آیا با نگرانی و ترس مزمن زندگی می‌کنید؟

هنگامی که امنیت، ایمنی و رفاه شما یا عزیزانتان تهدید شود، داشتن احساس اضطراب غیرمعمول نمی‌باشد. همانطور که عادات سیگار کشیدن در طول زمان می‌تواند برایتان تهدید برانگیز باشد، ترس‌ها نیز می‌توانند آینده‌ی شما را مورد تهدید قرار دهند. بنابراین اضطرابی که شما را از تهدیدات جدی آگاه می‌کند، انطباقی و سازگارانه می‌باشد. این اضطراب فراگیر به شما می‌فهماند که در خطر هستید و تا زمانی که عامل تهدید را ازبین ببرید شما را در حالت برانگیختگی نگه می‌دارد.

ادامه نوشته »

درمان کمرویی و ۶ راهکار برای کاهش و رهایی از آن

درمان کمرویی و ۶ راهکار برای کاهش و رهایی از آن

اضطراب اجتماعی، پس از افسردگی و الکلیسم سومین اختلال رایج روانشناختی است. در حدود ۱۳% از مردم، معیار های تشخیص اختلال اضطراب اجتماعی را در خود دارند و ۹۰%  مردم می گویند که در بخش هایی از زندگی شان خجالتی و کمرو هستند. خبر خوب برای این افراد این است که اضطراب اجتماعی قابل تغییر و درمان کمرویی امکان پذیر می باشد. 

ادامه نوشته »

کلاستروفوبیا یا تنگنا هراسی چیست و چگونه درمان می شود.

کلاستروفوبیا یا تنگنا هراسی چیست و چگونه درمان می شود.

کلاستروفوبیا یا ترس از محیط بسته به ترس از گیر کردن در یک مکان تنگ و راه گریز نداشتن در مکان‌های تنگ گفته می‌شود. فرد مبتلا به این عارضه مثلا سوار آسانسور نمی‌شود یا از ورود به تونل می‌ترسد و اگر این کارها را بکند بسیار مضطرب خواهد شد و احساس خفگی خواهد کرد. به عنوان نمونه ترانه علیدوستی اعلام کرده که به خاطر این عارضه نمی‌تواند از اتوبوس یا مترو استفاده کند. رنج این عارضه وقتی بیشتر می‌شود که فرد نیاز به حضور در چنین مکان‌هایی مانند تصویربرداری ام‌ آر‌ آی داشته باشد. فرد مبتلا کلاستروفوبیا فضای بسته دستگاه ام‌ آر آی بسیار وحشت‌آور و ترسناک است. آنها فکر می کنند در این مکان ها و شرایط خاص ممکن است از ترس بمیرند.

ادامه نوشته »

بازگشت به مدرسه و نگرانیهای ناشی از آن (کمک به بچه‌ها برای شروع سال جدید)

بازگشت به مدرسه و نگرانیهای ناشی از آن

اگرچه بچه‌ها ممکن است از تمام شدن تابستان و شروع فصل تکالیف ناراضی باشند و غرغر کنند، اما برای بیشتر آن‌ها شروع سال مدرسه یک دوران هیجان‌انگیز و سرشار از فرصت‌هاست. هر سال تحصیلی جدید، شامل معلم‌ها و هم‌کلاسی‌های تازه و تجربیات جدید است. اما همه این تازگی‌ها در عین حال با نوعی عدم اطمینان و بلاتکلیفی نیز همراه است؛ به این معنا که تقریبا هر کودک کم و بیش مشکلاتی در بازگشت به مدرسه و نگرانیهای ناشی از آن را تجربه می کند.

ادامه نوشته »

چیکار کنیم که اضطراب سفر ما را از سفر کردن منصرف نکند؟

چیکار کنیم که اضطراب سفر ما را از سفر کردن منصرف نکند؟

اضطراب می تواند افراد را در شکل های مختلف دچار ناامیدی و دلسردی کند و محیطی پر از ترس و انزوا را برای افراد ایجاد کند. یکی از مواردی که برای افراد با اختلالات اضطرابی همچون وسواس فکری، عملی، حملات اضطراب (پانیک) و غیره بسیار معمول است ترس از بیرون رفتن از خانه و روبرو شدن با محیطی متفاوت از محل زندگی خود است. اضطراب می تواند افراد را از سفر کردن و تجربه محیط های مختلف مستاصل کند، در ادامه برای شما تجربه ی فردی را ترجمه کرده ام که با وجود اضطراب و حملات اضطراب (پانیک) فرصت سفر کردن را از خود دریغ نکرده است و در این زمینه حتی به چاپ کتاب خود در مورد سفر پرداخته است. امیدوارم این مطلب باعث انگیزه بیشتر برای افرادی شود که احساس می کنند با وجود داشتن اضطراب توانایی انجام سفر را ندارند.

ادامه نوشته »

جویدن ناخن یا کندن پوست لب : عادت‌های اضطرابی را بهتر بشناسیم

جویدن ناخن یا کندن پوست لب : عادت‌های اضطرابی را بهتر بشناسیم

عادت‌هایی مانند جویدن ناخن یا کندن پوست لب یا مکیدن ناخن یا شکستن انگشتان جزو عادت‌های اضطرابی دسته‌بندی می‌شود. به این معنا که هم به صورت عادت می‌توان به آن نگاه کرد و هم به‌عنوان واکنشی که در بیشتر مواقع در حالت اضطراب بروز می‌کند. به‌طور کلی تشخیص اینکه این کارها و حرکات براساس عادت انجام می‌شود یا از روی اضطراب است، چندان قابل‌ افتراق نیست اما به‌طور کلی در بیشتر مواقع این عادات در حالات اضطرابی آغاز می‌شوند و بعد از مدتی به شکل عادت درمی‌آیند. به این ترتیب فردی که هنگام ورود به جلسه دچار استرس می‌شود یا کودکی که موقع درس جواب دادن مدام ناخنش را می‌جود حالا در حال تماشای تلویزیون یا هنگامی که مشغول مطالعه است و هیچ اضطرابی هم ندارد، مدام ناخن‌هایش را می‌جود یا پوست لب‌هایش را می‌کند و…

ادامه نوشته »

درمان افسردگی بدون مصرف دارو امکان پذیر می باشد!

درمان افسردگی بدون مصرف دارو امکان پذیر می باشد!

راههای درمانی زیادی برای اختلال های مربوط به خلق و خو یا اختلال افسردگی وجود دارد، برای مقابله با اندوه و افسردگی برخی رژیم غذایی میگیرند و یا دارو مصرف می کنند، یا از روش هایی مثل ورزش، مدیتیشن، طب سوزنی و یوگا و ... استفاده می کنند اما جدیدترین و جالبترین روش درمان افسردگی که به تازگی مطرح شده است را در ادامه به شما معرفی می کنیم.

ادامه نوشته »

هشت روش ساده و موثر برای مقابله با استرس

هشت روش ساده و موثر برای مقابله با استرس

همواره سعی کنید با یکی از دوستان خود درباره مشکلات، موانع و راه هایی که برای رفع آنها وجود دارد، مشورت کنید. این یکی از بهترین روش ها برای مقابله با استرس است. به یاد داشته باشید که اوضاع را برای خود پیچیده نکنید زیرا این کار تنها سبب افزایش فشار روانی شما خواهد شد.

ادامه نوشته »