خانه » بالینی » ۷ راه ساده برای رها شدن از اضطراب
۷ راه ساده برای رها شدن از اضطراب
۷ راه ساده برای رها شدن از اضطراب

۷ راه ساده برای رها شدن از اضطراب

اگر فردی مضطرب هستید و از آن رنج می برید و می خواهید احساس بهتری داشته باشید، بدانید اضطراب سریعا از بین نمی رود و رها شدن از اضطراب نیازمند تغییرات تدریجی درون شماست. آن چیزی که مهم است این است که اضطراب باید درمان شود، زیرا هر روزی که با اضطراب می گذرد، یک روز بدون شادی و احساس خرسندی بوده است.

کانال تلگرام صدای زندگی

 

رهایی از اضطراب نیازمند برنامه درمانی جامع و تغییرات بلند مدت است، اما در این جا ۷ راه ساده برای برخورد با اضطراب پیشنهاد می شود تا زمانی که به طور کامل بهبود پیدا کنید.

قبل از بیان ۷ روش، مهم است تفاوت بین رها شدن از اضطراب و درمان اضطراب را متوجه شوید. رها شدن از اضطراب به کار بردن ابزارها و روش هایی برای کاهش میزان اضطرابی که روزانه تجربه می کنید. درمان اضطراب یعنی نه تنها اضطراب تان کاهش می یابد بلکه از برگشتن آن به زندگی روزمره جلوگیری می شود.

 

رها شدن از اضطراب

برای درمان اضطراب نوع اضطراب تان را باید شناسایی کنید اما اگر برای درمان اضطراب آمادگی ندارید راه هایی برای مدیریت آن وجود دارد. آنچه که در ادامه می خوانید رایج ترین و آسان ترین روش های کاهش اضطراب روزانه است.

 

۱- ورزش منظم

۷ راه ساده برای رها شدن از اضطراب
۷ راه ساده برای رها شدن از اضطراب

ارزش ورزش بر سلامت روح و روان دست کم گرفته شده است. تحرک بر فشار خون تاثیر می گذارد، نظم و تولید انتقال دهنده های عصبی را بهبود می بخشد و علائم اضطراب را کاهش می دهد. ورزش به عنوان درمانی دائمی، از هر دارویی می¬تواند موثرتر باشد.

 

۲- تکنیک های ریلکسیشن یا همان آرام کننده را فرا بگیرید.

۷ راه ساده برای رها شدن از اضطراب
۷ راه ساده برای رها شدن از اضطراب

روش های زیادی برای ریلکسیشن وجود دارد، نظیر مدیتیشن و تجسم فکر. خیلی از مردم از این تکنیک ها آگاهی دارند اما بعد از اینکه آن را انجام دادند تاثیری را حس نکردند و بعد از مدتی آن را رها کرده اند. اما واقعیت امر این است که این روش ها سریعا جواب نداده و باید برای مدت طولانی آن ها را ادامه بدهید.

 

۳- خواب

۷ راه ساده برای رها شدن از اضطراب
۷ راه ساده برای رها شدن از اضطراب

اگر از میزان خوابتان می زنید یعنی دارید اضطرابتان را افزایش می دهید. خواب به گونه ای است که در خواب میزان تنش جسمی و روحی تنظیم می شود. اگر خوابتان نمی رود زودتر به رختخواب رفته و به خودتان فرصت بیشتری برای خوابیدن بدهید.

 

این مطلب را هم مشاهده کنید :   وسواس موکنی و راه های درمانی برای رهایی از این اختلال

۴- به طور منظم حساسیت خود را نسبت به ترس هایتان کم کنید.

۷ راه ساده برای رها شدن از اضطراب
۷ راه ساده برای رها شدن از اضطراب

بر روی کم کردن حساسیت روی ترس ها و نگرانی هایتان کار کنید. مثلا اگر در جمع دست پاچه می شوید، بروید بیرون و در جمع مردم، یک لباس مسخره بپوشید یا صداهای عجیب در بیاورید. از روی عمد خودتان را خجالت زده کنید و با این کار به دست پاچه شدن عادت می کنید و دیگر استرسی برایتان ایجاد نمی کند. این کار را برای انواع ترس ها و اضطراب ها می توان انجام داد.

 

۵- با شوخی با مسائل برخورد کنید.

۷ راه ساده برای رها شدن از اضطراب
۷ راه ساده برای رها شدن از اضطراب

همیشه زندگی را جدی نگیرید و به خودتان این شانس را بدهید که با ترس ها و نگرانی هایتان شوخی و تفریح بسازید. اگر شغلتان شما را مضطرب می کند در محل کار بدون اینکه به توانایی کاریتان ضربه ای بزند تفریحی ایجاد کنید، مثلا اختراع بازی های کوچک. البته که باید مسئولیت پذیر باشید. به افراد یا مکان هایی که در شما ترس و نگرانی ایجاد می کنند این اجازه را ندهید.

 

۶- یک راه سالم برای پرت کردن حواستان از اضطراب پیدا کنید.

۷ راه ساده برای رها شدن از اضطراب
۷ راه ساده برای رها شدن از اضطراب

گوش کردن به موزیک، نگاه کردن برنامه های خنده دار تلویزیون، بازی فوتبال با دوستان، همگی راههای سالم برای کاهش اضطراب مقطعی اند. کاری کنید که آنقدر ذهنتان مشغول شود که به هیچ عنوان به نگرانی تان فکر نکنید.

 

۷- کار هنری خودتان را تولید کنید.

۷ راه ساده برای رها شدن از اضطراب
۷ راه ساده برای رها شدن از اضطراب

هنر نیز مانند ورزش یک راه قدرتمند برای کاهش اضطراب است. هنر باعث می شود که احساسات درونی تان را بیان و رها کنید و حواستان از آنچه که در ذهنتان می گذرد پرت شود. بعد از اتمام کار هنری، لذت تمام کردن و خلق کردن یک اثر هنری به شما دست داده و این احساس لذت، ابزاری قدرتمند برای کاهش اضطراب است.

 

منبع

 


شماره های تماس با صدای زندگی

مطالب مشابه

درباره ی یعقوب اسماعیلی

متخصص وسواس فکری – عملی , متخصص درمان اختلالات جنسی و زناشویی , درمان اضطراب و افسردگی , مشاوره قبل از ازدواج و مشاور خانواده. عضو سازمان روانشناسی به شماره ۲۳۴۸. عضو باشگاه پژوهشگران جوان و نخبگان

همچنین ببینید

افراد خودشیفته در کودکی چطور زندگی می کردند؟

افراد خودشیفته در کودکی چطور زندگی می کردند؟

اغلب پرسیده می شود که چه نوع فرزند پروری منجر به این مساله می شود که فرزندان دارای اختلال شخصیت خودشیفه شوند؟ و یا اینکه آیا کودکان والدین خودشیفته بیشتر در معرض خطر اختلال خودشیفتگی هستند؟

پاسخ دهید