خانه » سبک زندگی » چگونه پس از یک شب بی خوابی روزی خوب و پُر انرژی داشته باشیم؟
چگونه پس از یک شب بی خوابی روزی خوب و پُر انرژی داشته باشیم؟
چگونه پس از یک شب بی خوابی روزی خوب و پُر انرژی داشته باشیم؟

چگونه پس از یک شب بی خوابی روزی خوب و پُر انرژی داشته باشیم؟

اگر شب تا صبح نتوانسته اید به میزان کافی استراحت کنید، با این ترفندها روز خود را پر از انرژی و با نشاط آغاز کنید. اگر شما هم جزء آن دسته از افرادی هستید که به دلیل مشغله کاری زمان زیادی برای خواب و استراحت ندارید می توانید با انجام این کارها از میزان خواب آلودگی در طول روز بکاهید و زمان کافی برای استراحت پیدا کنید.

گفتنی است، اولین کار پس از یک شب کم خوابی و بی خوابی مصرف یک وعده صبحانه مقوی و سالم است، خوردن مواد غذایی پروتئینی، آبمیوه طبیعی، تخم مرغ، لبنیات و نان حاوی سبوس می تواند برای حفظ سلامت بدن و افزایش انرژی مفید باشد.

در طول روز هرگاه زمانی حتی کوتاه داشتید برای چرت زدن و یا حداقل بستن چشم ها استفاده کنید، تحقیقات نشان داده است بستن چشم ها می تواند برای رفع خستگی و استراحت مغز بسیار مفید باشد و به دفع مواد سمی از مغز کمک کند.

چگونه پس از یک شب بی خوابی روزی خوب و پُر انرژی داشته باشیم؟
چگونه پس از یک شب بی خوابی روزی خوب و پُر انرژی داشته باشیم؟

در طول روز برای برطرف کردن حالت خستگی نوشیدن قهوه و دمنوش های گیاهی مانند چای بابونه یا چای سبزنیز می تواند باعث احساس شادابی و طراوت در افراد شود.

برخی از کارها در طول روز باعث احساس خستگی و خواب آلودگی می شود و چنانچه فرد زمان کافی برای استراحت نداشته باشد می تواند به شدت بر راندمان کاری او اثرمنفی بگذارد ، یکی از این کارها تماشای تلویزیون است.

چگونه پس از یک شب بی خوابی روزی خوب و پُر انرژی داشته باشیم؟
چگونه پس از یک شب بی خوابی روزی خوب و پُر انرژی داشته باشیم؟

بنا بر تحقیقات تماشای طولانی مدت فیلم و سریال می تواند باعث خستگی چشم و احساس کسالت و خواب آلودگی شود، کارشناسان بویژه توصیه می کنند والدین زمان معین و محدودی را برای تماشای تلویزیون توسط کودکان خود در نظر بگیرند زیرا استفاده از این وسیله می تواند اثرات مخرب بر سلامت آنها بگذارد و باعث افت کیفیت تحصیلی و رشد جسمانی کودکان شود.

یکی دیگر از مواردی که باعث می شود افراد در طول روز احساس خستگی و کسالت کنند نوع و محل کارشان است، وجود فاصله زیاد بین محل کار و زندگی ، ترافیک، آلودگی هوا، همزمان با افزایش سن می تواند باعث ایجاد خستگی و ضعف جسمانی در طول روز حتی با وجود ۸ ساعت استراحت کامل در شب قبل شود، کارشناسان به افراد توصیه می کنند برای رفع خستگی در طول روز در کار خود مدیریت داشته باشند، از شرکت در جلسات طولانی در صورت امکان خودداری کنند، بر روی کار خود تمرکز داشته باشند تا سریعاً آن را انجام دهند، از شب قبل برنامه ریزی برای روز بعد داشته باشند از جمله مرتب کردن البسه، بررسی مسیر رفت و آمد تا زمان بیشتری برای استراحت و رفع خستگی در روز بعد ایجاد شود.

کارشناسان برای داشتن خوابی راحت و آرام در طول شب توصیه می کنند افراد از انجام ورزش در ساعات پایانی شب تا حد امکان خودداری کنند زیرا ورزش در شب باعث بالا رفتن فشارخون و احساس بی خوابی می شود، همچنین مصرف غذاهای پرچرب و نوشیدنی هایی چون قهوه هم می تواند باعث بی خوابی شود.


شماره های تماس با صدای زندگی اینستاگرام صدای زندگی

مطالب مشابه

این مطلب را هم مشاهده کنید :   اضطراب امتحان در دانش آموزان

درباره ی صدای زندگی

مجموعه صدای زندگی با هدف اطلاع رسانی ، آگاهی و خدمت رسانی تخصصی زير نظر روانشناسان و مشاوران كشور تشكيل شده است. جهت رزرو وقت مشاوره درمانی میتوانید از طریق شماره های درج شده در قسمت تماس با ما اقدام فرمایید. بدلیل کثرت مراجعین به این مجموعه از مراجعه حضوری خودداری نمایید .

همچنین ببینید

کابوس‌ های شبانه شبانه - آیا فرزند شما دچار وحشت ناشی از کابوس‌های شبانه می‌شود؟

کابوس‌ های شبانه شبانه – آیا فرزند شما دچار وحشت ناشی از کابوس‌های شبانه می‌شود؟

آیا فرزند شما هم دچار وحشت ناشی از دیدن خواب آشفته و ترسناک یا به بیان دیگر کابوس‌های شبانه می‌شود؟ پاسخ بسیاری از والدین به این پرسش مثبت است، بخصوص اگر بدانیم که با افزایش انگیزه و تمایل کودکان به دیدن کارتون‌ها و فیلم‌های مهیج و حتی خشن، کابوس‌ های شبانه بیشتر بر خواب شبانه کودکان سایه می‌اندازد.

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *