خانه » بالینی » اضطراب و استرس » استرس امتحان و ۱۰ راه ساده برای مبارزه با استرس امتحان
استرس امتحان و ۱۰ راه ساده برای مبارزه با استرس امتحان
استرس امتحان و ۱۰ راه ساده برای مبارزه با استرس امتحان

استرس امتحان و ۱۰ راه ساده برای مبارزه با استرس امتحان

وقت امتحان ها رسیده، اصلا مهم نیست که چند بار توی سالن امتحان نشستی، امتحانت قرار نیست آسون بشه. روش های زیر برای نجات دانش آموزان سینه به سینه منتقل شده است. در ادامه با ما باشید تا ۱۰ راه  ساده برای مبارزه با استرس امتحان را برای شما بگوییم.

کانال تلگرام صدای زندگی

 

استرس امتحان و ۱۰ راه  ساده برای مبارزه با استرس امتحان

روبرو شدن با امتحان

صرف نظر از اینکه امتحان رو نادیده بگیری یا دعا کنی که یک بیماری مثل آنفولانزا خوکی شیوع پیدا کنه یا برف بباره تا امتحانو ازتون نگیرن بالاخره امتحان موعدش میرسه، چه بخوای یا نخوای. خیلی بچگانه است که به این علت که زمان امتحان نزدیک نیست امتحان را از مغزتان خارج کنید.

 

 

استرس امتحان و ۱۰ راه ساده برای مبارزه با استرس امتحان
استرس امتحان و ۱۰ راه ساده برای مبارزه با استرس امتحان

همه مثل هم نیستن

همه ما دانشجو هایی را میشناسیم که قبل از اینکه بیان دانشگاه روزی ۲۰ ساعت درس می خوندن. راستشو بخواید احتمالا اینطور نبوده اگر هم بوده خوب خوش به حالشون. اونا تلاش میکنند خودشون رو باهوش نشون بدن یا شما رو بترسونن، اینکه اونا چیکار میکنن به تو کمک نمیکنه پس بهش فکر نکن.

 

بعضیا دوست دارن بی تفاوت نشون بدن خودشون رو

بعض ها هم هستن که میگن که میافتن و هیچی هم نمیدونن. راستشو بخواید اصلا به دانشگاه نمیودن اگه اصلا درس نمیخوندن. اگه هم دارن راستشو میگن خب میافتن درس رو.

 

همیشه نمیتونین در همه حال درس بخوانید

اگه که میخواید تفریح کنید یا سینما برید اصلا احساس گناه نکنید. تا زمانی که میتونید زمان و درس خوندنتون رو مدیریت کنید مشکلی پیش نمیاد.

 

این مطلب را هم مشاهده کنید :   کشف بیماری ارسال پیامک در هنگام خواب
استرس امتحان و ۱۰ راه ساده برای مبارزه با استرس امتحان
استرس امتحان و ۱۰ راه ساده برای مبارزه با استرس امتحان

تغییر محیط

نشستن روی یک میز در کتابخانه و با هزارتا کاغذ که اطرافتان را شلوغ کرده یا برای یک زمان طولانی در یک مکان بودن باعث اضطراب می شود. تغییر همیشه باعث تازگی میشود

 

برنامه داشتن

حتما حتما برای درس خوندنت برنامه ریزی کن. باید یکم نظم رو توی درس خوندنت بیاری و این واقعا لازمه.

 

بیرون رفتن

ورزش کردن یا بیرون رفتن برای خوردن ساندویچ میتونه بهونه ای باشه برای اینکه هوای تازه بخورید. و این واقعا میتونه کمک کننده باشه.

 

استرس امتحان و ۱۰ راه ساده برای مبارزه با استرس امتحان
استرس امتحان و ۱۰ راه ساده برای مبارزه با استرس امتحان

چیزایی رو که به آروم شدنت کمک میکنه پیدا کن

برای من دوش گرفتن خیلی موثره. ممکنه واسه شما گوش دادن به یه آلبوم یا خوردن کوکی باشه. اما مهم اینه که فعالیتی بکنید که ذهنتون رو از امتحان پرت کنه.

 

بعد امتحان اصن نگران نباش

خوب امتحان رو دادی و تموم شده الان واسه چی نگرانی؟
بچه ها اون چیزی که برای جواب نوشتن رو میگن و تو رو نگران و نگران تر میکنن و این بت کمک نمیکنه. خودت رو متقاعد کن که چند هفته بعد حتی سوالا هم یادت نمیاد. تو تلاشت رو انجام دادی و الان هیچ چیزی رو نمیتونی عوض کنی. بنابراین استرس فایده ای نداره و با استرس خودت رو آزار نده.

منبع: y-esmaili.com

 


شماره های تماس با صدای زندگی

مطالب مشابه

درباره ی صدای زندگی

مجموعه صدای زندگی با هدف اطلاع رسانی ، آگاهی و خدمت رسانی تخصصی زير نظر روانشناسان و مشاوران كشور تشكيل شده است. جهت رزرو وقت مشاوره درمانی میتوانید از طریق شماره های درج شده در قسمت تماس با ما اقدام فرمایید. بدلیل کثرت مراجعین به این مجموعه از مراجعه حضوری خودداری نمایید .

همچنین ببینید

ترس از خون یا هموفوبیا چیست و چطور درمان می شود؟

ترس از خون یا هموفوبیا چیست و چطور درمان می شود؟

خیلی ساده میشه توضیح داد. هموفوبیا یا ترس شدید از خون، یک واکنش به ترس بیجا در کسی که از دیدن خون بصورت فردی رنج می برد، ایجاد می کند. چه خون خودش باشد یا دیگران. اغلب ما بین ترس از آمپول و ترس از خون دچار اشتباه می شویم. شخصی که ممکن است از خون دادن بترسد که با ترس از تزریق اشتباه گرفته می شود. در واقع این ترس خاص و شایع، در گروه ترس از تزریق-جراحت-خونی طبقه بندی می شود. برخلاف ترس های خاص دیگر، فوبیای ترس از خون منجر به برخی علائم نسبتا متفاوتی می شود که در ادامه به آنها خواهیم پرداخت.

پاسخ دهید