خانه » بالینی » اضطراب و استرس » استرس امتحان و ۱۰ راه ساده برای مبارزه با استرس امتحان
استرس امتحان و ۱۰ راه ساده برای مبارزه با استرس امتحان
استرس امتحان و ۱۰ راه ساده برای مبارزه با استرس امتحان

استرس امتحان و ۱۰ راه ساده برای مبارزه با استرس امتحان

وقت امتحان ها رسیده، اصلا مهم نیست که چند بار توی سالن امتحان نشستی، امتحانت قرار نیست آسون بشه. روش های زیر برای نجات دانش آموزان سینه به سینه منتقل شده است. در ادامه با ما باشید تا ۱۰ راه  ساده برای مبارزه با استرس امتحان را برای شما بگوییم.

 

استرس امتحان و ۱۰ راه  ساده برای مبارزه با استرس امتحان

روبرو شدن با امتحان

صرف نظر از اینکه امتحان رو نادیده بگیری یا دعا کنی که یک بیماری مثل آنفولانزا خوکی شیوع پیدا کنه یا برف بباره تا امتحانو ازتون نگیرن بالاخره امتحان موعدش میرسه، چه بخوای یا نخوای. خیلی بچگانه است که به این علت که زمان امتحان نزدیک نیست امتحان را از مغزتان خارج کنید.

 

 

استرس امتحان و ۱۰ راه ساده برای مبارزه با استرس امتحان
استرس امتحان و ۱۰ راه ساده برای مبارزه با استرس امتحان

همه مثل هم نیستن

همه ما دانشجو هایی را میشناسیم که قبل از اینکه بیان دانشگاه روزی ۲۰ ساعت درس می خوندن. راستشو بخواید احتمالا اینطور نبوده اگر هم بوده خوب خوش به حالشون. اونا تلاش میکنند خودشون رو باهوش نشون بدن یا شما رو بترسونن، اینکه اونا چیکار میکنن به تو کمک نمیکنه پس بهش فکر نکن.

 

این مطلب را هم مشاهده کنید :   هشت راهکار ساده برای از بین بردن استرس

بعضیا دوست دارن بی تفاوت نشون بدن خودشون رو

بعض ها هم هستن که میگن که میافتن و هیچی هم نمیدونن. راستشو بخواید اصلا به دانشگاه نمیودن اگه اصلا درس نمیخوندن. اگه هم دارن راستشو میگن خب میافتن درس رو.

 

همیشه نمیتونین در همه حال درس بخوانید

اگه که میخواید تفریح کنید یا سینما برید اصلا احساس گناه نکنید. تا زمانی که میتونید زمان و درس خوندنتون رو مدیریت کنید مشکلی پیش نمیاد.

 

استرس امتحان و ۱۰ راه ساده برای مبارزه با استرس امتحان
استرس امتحان و ۱۰ راه ساده برای مبارزه با استرس امتحان

تغییر محیط

نشستن روی یک میز در کتابخانه و با هزارتا کاغذ که اطرافتان را شلوغ کرده یا برای یک زمان طولانی در یک مکان بودن باعث اضطراب می شود. تغییر همیشه باعث تازگی میشود

 

برنامه داشتن

حتما حتما برای درس خوندنت برنامه ریزی کن. باید یکم نظم رو توی درس خوندنت بیاری و این واقعا لازمه.

 

این مطلب را هم مشاهده کنید :   ۳ راهی که رویدادهای پر استرس شما را نابود می‌کنند!

بیرون رفتن

ورزش کردن یا بیرون رفتن برای خوردن ساندویچ میتونه بهونه ای باشه برای اینکه هوای تازه بخورید. و این واقعا میتونه کمک کننده باشه.

 

استرس امتحان و ۱۰ راه ساده برای مبارزه با استرس امتحان
استرس امتحان و ۱۰ راه ساده برای مبارزه با استرس امتحان

چیزایی رو که به آروم شدنت کمک میکنه پیدا کن

برای من دوش گرفتن خیلی موثره. ممکنه واسه شما گوش دادن به یه آلبوم یا خوردن کوکی باشه. اما مهم اینه که فعالیتی بکنید که ذهنتون رو از امتحان پرت کنه.

 

بعد امتحان اصن نگران نباش

خوب امتحان رو دادی و تموم شده الان واسه چی نگرانی؟
بچه ها اون چیزی که برای جواب نوشتن رو میگن و تو رو نگران و نگران تر میکنن و این بت کمک نمیکنه. خودت رو متقاعد کن که چند هفته بعد حتی سوالا هم یادت نمیاد. تو تلاشت رو انجام دادی و الان هیچ چیزی رو نمیتونی عوض کنی. بنابراین استرس فایده ای نداره و با استرس خودت رو آزار نده.

منبع: y-esmaili.com

 


شماره های تماس با صدای زندگی اینستاگرام صدای زندگی

مطالب مشابه

درباره ی صدای زندگی

مجموعه صدای زندگی با هدف اطلاع رسانی ، آگاهی و خدمت رسانی تخصصی زير نظر روانشناسان و مشاوران كشور تشكيل شده است. جهت رزرو وقت مشاوره درمانی میتوانید از طریق شماره های درج شده در قسمت تماس با ما اقدام فرمایید. بدلیل کثرت مراجعین به این مجموعه از مراجعه حضوری خودداری نمایید .

همچنین ببینید

ترس از هواپیما (Aerophobia) یا ترس از پرواز کردن

ترس از هواپیما (Aerophobia) یا ترس از پرواز کردن

ترس از هواپیما (Aerophobia) یا ترس از پرواز کردن با بسیاری از ترس های دیگر ممکن است مرتبط باشد. اما گاهی اوقات به خودی خود ظاهر نمی شود. اگرچه ترسی هست که بطور قابل توجهی کمتر رایج است ولی تخمین زده می شود که ترس از پرواز بر روی بیش از یکی از هر ۳ نفر تاثیر می گذارد. تاخیر در مسافرت (هنگامی که پرواز در زمانی خاص و شلوغ است) متداول می باشد و می تواند ترس از پرواز را بدتر کند. خواه یا ناخواه ترس از پرواز می تواند در شما به یک فوبیا تبدیل شود که تاثیر ویرانگری بر کیفیت زندگی شما دارد.

دیدگاه بگذارید

avatar
  مشترک  
آگاه سازی از